Trois gestes pour soulager le mal de dos au bureau
Le mal de dos lié au travail de bureau touche une grande partie des actifs — souvent à cause d’une posture statique prolongée plutôt que d’un vrai problème mécanique. Voici trois réflexes simples à intégrer dans la journée.
Changer de position toutes les 45 minutes. Le corps n’est pas fait pour rester figé : se lever, marcher deux minutes, ou simplement changer d’appui suffit à relancer la circulation et à relâcher les tensions accumulées.
Ajuster la hauteur de l’écran. Un écran trop bas oblige à pencher la tête vers l’avant, ce qui surcharge les cervicales et le haut du dos toute la journée sans qu’on s’en rende compte.
Respirer profondément, consciemment, quelques fois par heure. Une respiration courte et haute (liée au stress) maintient les muscles du cou et des épaules en tension permanente — respirer plus bas, vers le ventre, aide à les relâcher.
Si les douleurs persistent malgré ces ajustements, une consultation d’ostéopathie permet d’identifier les tensions spécifiques à l’origine de la gêne et d’y remédier durablement.